Накачать мышцы ног дома: упражнение «Вышагивание на платформу»

Красивое и подкачанное тело – никому никогда не повредит. Хватит валяться на диване, вперед в тренажерный зал. Неужели просто так присматривались к форме на http://ttfy.ru/?

Ну а если тренажерный зал не для вас, то всегда есть старый добрый стадион или просто, спортивная площадка у дома. Пора собой заняться. И так: качаем ноги.

Существует огромное количество упражнений, способных развить мышцы ног. Это и приседания со штангой, и жим платформы ногами и становая тяга. Таких упражнений десятки, и каждое из них достаточно эффективно. О некоторых мы рассказывали, о других обязательно расскажем, но сейчас хотелось бы обратить внимание на упражнение которое называется «Вышагивание на платформу».

Главной его особенностью является простота и эффективность. Делать его можно не зависимо от того тренируетесь вы в зале или же просто на улице, можно делать даже дома. Главное найти возвышенность: скамью, лавочку, парапет или тому подобное.

Что же из себя представляет упражнение под названием «Вышагивание на платформу»?Взяв в руки штангу или гантели, необходимо поочередно подниматься на невысокую платформу, высотой, приблизительно равной уровню колен. Используется это упражнения для того чтобы нарастить и натренировать практически все мышцы бедер и ягодиц.

Выполняется «Вышагивание на платформу», как уже было сказано, зачастую с дополнительным грузом в виде штанги или гантель. Это в разы увеличивает его эффективность. Состоит из 1-3 сетов по 8-15 повторений в каждом. Делают его зачастую в середине занятия, когда мыши уже разогреты.

Что касается техники выполнения, то она следующая:

Возьмите штангу или гантели (лучше, конечно если это будут гантели, так как с ними будете чувствовать себя устойчивее, вас не будет кренить в сторону).

Станьте перед скамьей примерно в 15-30 см, немного согните ноги в коленях и подтяните живот. Но напрягать живот не стоит. Втянутый живот и напряженные мышцы поясницы удержат правильный изгиб позвоночника и ровную осанку.

Сделайте вдох, перенесите вес на одну из ног, а второй сделайте шаг на возвышенность. При этом не забывайте, что ставить ногу на скамью необходимо всей стопой, а при подъеме мышцы бедра рабочей ноги должны напрягаться

.

Помните!!!Голову наклонять нельзя. Вы можете только иногда опускать глаза, чтобы увидеть скамью и не споткнутся.

Поднявшись на платформу можно сделать выдох.

Опять сделайте вдох и сделайте шаг назад на пол. При этом рабочая, нога, которой вы шагали вверх, должна оставаться на скамье.Помните!!!Спешить при выполнении не стоит, лучше сделать паузу для восстановления равновесия, чем упасть со скамьи.

Станьте обеими ногами на пол и выдохните. Упражнение закончено. Теперь необходимо сделать то же самое для другой ноги.

Никогда не стоит спешить и пытаться поднять максимально возможный вес. Научитесь делать упражнение правильно. Для начала можно попробовать вообще без нагрузки, чтобы освоить технику, а потом уже увеличивать вес. Все в ваших руках. Удачи!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *